Una escalera de pasos, en tu navegador
Cuando la mejor prueba de un miedo es demasiado grande para intentarla, divídela en peldaños. Escribe la meta, haz una lista de situaciones que despertarían la preocupación, califica cada una según cuánto malestar esperas, y la página las ordena para que vayas subiendo. Solo se guarda en este dispositivo.
Guardado en este dispositivo
Una escalera es una herramienta para planear, no un tratamiento. Tú eliges qué peldaños intentar y cuándo, y lo haces bajo tu propio riesgo. Si trabajas con un terapeuta, ármala con esa persona. Si un paso implica un riesgo físico real, un recuerdo traumático o pensamientos de hacerte daño, no lo trabajes por tu cuenta. Términos de uso.
La meta en lo más alto
Dar un informe breve en la reunión de equipo.
Si hablo, me va a temblar la voz y la gente se va a mirar entre sí.
Agregar un peldaño
Decir algo en una reunión de equipo.
De 0 a 24 va de la calma a una ligera inquietud. De 25 a 49 es leve y manejable. De 50 a 64 es moderado y te distrae. De 65 a 84 es alto, con ganas de escapar. De 85 a 100 es abrumador.
La escalera
Lo más difícil arriba. Marca un peldaño cada vez que lo hagas, y repítelo hasta que se sienta firme antes de subir. Cualquier peldaño se puede hacer como un experimento completo: escríbelo como la situación, agrega una predicción y deja de lado una conducta de seguridad.
Todavía no hay peldaños. Procura tener entre cinco y diez, desde los bastante fáciles hasta la meta misma.
Se guarda en el almacenamiento local de tu navegador, en este dispositivo, y en ningún otro lugar. Las calificaciones son tuyas. Solo necesitan ser coherentes entre sí para que la escalera quede en un orden que reconozcas. Lee cómo funcionan las escaleras. La app guarda un historial debajo de cada peldaño y te sugiere subir cuando ya hiciste un peldaño dos veces.