Experimento conductual, la app
La hoja de trabajo con orientación en cada paso, ejemplos resueltos en los que apoyarte, una escalera de pasos que lleva la cuenta de tu avance, recordatorios y un resumen que le puedes entregar a tu terapeuta. Gratis, sin anuncios, sin cuentas y sin recopilar nada.
Requiere iOS o iPadOS 17 o posterior. En español e inglés.
Lo que hace
Te guía en cada paso. Escribe la creencia, elige una situación, haz que la predicción sea observable, nombra las conductas de seguridad que vas a dejar de lado y anota qué podría interponerse. Cada página tiene una explicación breve y un ejemplo resuelto que puedes abrir o usar como punto de partida.
Sugiere conductas de seguridad que vienen al caso. Las sugerencias cambian según lo que escribiste. Una creencia sobre sonrojarte trae precauciones distintas a las de una sobre manejar en la autopista.
Te acompaña durante el experimento. Una sola pantalla con el plan, la predicción, tus conductas de seguridad como lista para marcar, momentos para anotar tu malestar y un espacio para notas que pasan directo a la revisión.
Muestra qué cambió. Cuando registras lo que pasó, la app muestra la predicción junto al resultado, las dos calificaciones de antes y después, y te propone el siguiente paso: repetirlo, subir en la escalera o planear otra prueba.
Y además
Escaleras de pasos. Situaciones de la más fácil a la más difícil, calificadas según el malestar esperado, con un historial debajo de cada peldaño y un aviso para subir cuando ya hiciste un peldaño dos veces.
Recordatorios. Una notificación cuando toca hacer un experimento, otra después para que registres cómo te fue y un aviso semanal opcional. Todos se programan en tu dispositivo.
Un resumen para la sesión con tu terapeuta. Una página por creencia con la calificación a lo largo del tiempo, los experimentos en orden y lo que te enseñó cada uno. Compártelo como PDF cuando tú decidas.
Nueve artículos breves sobre TCC, ansiedad, evitación, conductas de seguridad, experimentos, predicciones, escaleras, cómo hacer que lo aprendido se quede y cómo trabajar con un terapeuta, cada uno con sus referencias. Son los mismos que están en este sitio.
Siri y Atajos. “Planear un experimento”, “Registrar un experimento” y “Registrar lo que pasó”.
Privada desde el inicio
No hay cuentas ni estadísticas de uso. Todo lo que escribes se guarda en tu dispositivo. Si activas la sincronización con iCloud, se copia a tu propia cuenta de iCloud para que aparezca en tus otros dispositivos. Esos datos viajan entre tus dispositivos y Apple, y nosotros nunca tenemos acceso a ellos. Puedes bloquear la app con Face ID, Touch ID o el código de tu dispositivo. No tenemos ningún servidor, y nada de lo que escribes se nos envía nunca. Política de privacidad de la app.
No es un tratamiento
La app es una hoja de trabajo guiada y un conjunto de artículos educativos. No es terapia, consejería, atención médica, diagnóstico ni tratamiento, y usarla no crea una relación profesional con nosotros. Lo dice la primera vez que la abres y te pide aceptar los términos de uso antes de empezar. Si trabajas con un terapeuta, psiquiatra u otro profesional clínico, planea los experimentos con esa persona y sigue sus indicaciones antes que cualquier cosa que diga la app. Tú decides si haces o no cada experimento, y lo haces bajo tu propio riesgo.
Descárgala
Gratis en el App Store para iPhone y iPad, en español e inglés. No necesitas crear una cuenta.
Ayuda
Si tienes preguntas, algún problema o encuentras algo que se lee raro en cualquiera de los dos idiomas, escríbenos a [email protected]. En la página de ayuda están las respuestas a las dudas más comunes.