Las ideas detrás de la hoja
Nueve lecturas breves. Cada una cita la investigación en la que se basa y enlaza a sitios confiables para leer más. Vale la pena leer tres antes de tu primer experimento. Las demás explican el porqué de un paso en particular.
Empieza aquí
- Qué es la TCC
La idea detrás de la terapia cognitivo-conductual, y por qué hacer cosas es parte de ella.
- Experimentos conductuales
Qué son, los dos tipos que existen y los siete pasos de uno bien hecho.
- Conductas de seguridad
Las cosas sutiles que hacemos para sentirnos a salvo, y cómo nos impiden descubrir la verdad.
Para profundizar
- Cómo funciona la ansiedad
La amenaza, el sistema de alarma y por qué la sensación es tan convincente.
- El ciclo de la evitación
Por qué escapar se siente tan bien en el momento y mantiene vivo el miedo.
- Predicciones que puedes comprobar
Cómo convertir un miedo vago en algo observable, y para qué sirven las calificaciones.
- Escaleras de pasos
Cómo graduar la subida, calificar el malestar y saber cuándo avanzar.
- Sacarle el máximo provecho a un experimento
Atención, repetición, variedad y cómo se consolida el aprendizaje.
- Por tu cuenta o con un terapeuta
Lo que dice la investigación sobre el trabajo guiado y autoguiado, y cuándo buscar apoyo.
Son los mismos artículos que vienen en la app, en español y en inglés.