Un experimento conductual, en tu navegador
Los mismos siete pasos que la app, con la orientación junto a cada uno. Se guarda mientras escribes, en este navegador y solo en este dispositivo. No se envía nada a ningún lado. Cuando termines, imprímelo o guárdalo como PDF.
Guardado en este dispositivo
Si es tu primera vez
Elige una creencia para poner a prueba. No tiene que ser la más grande. Elige una que venga con emociones fuertes y que se interponga en algo que quieres.
Llena los pasos 1 a 4 antes del experimento. Cada uno tiene una indicación breve y un ejemplo que puedes abrir. Luego ve y hazlo, y regresa después para registrar lo que pasó. Quédate con los hechos, como los habría visto una cámara, antes de volver a calificar y de escribir lo que te dice. Todo se guarda mientras escribes, así que puedes planear hoy y terminar la revisión después del experimento.
¿Todavía no conoces los experimentos conductuales? Lee cómo funciona uno, paso a paso. Si por ahora la prueba real te parece demasiado grande, arma primero una escalera de pasos.
Antes de empezar. Esta es una hoja de trabajo para reflexionar y planear, no terapia ni consejo médico, y no puede saber si una creencia es de las que puedes trabajar por tu cuenta. Si la creencia tiene que ver con un recuerdo traumático, un riesgo médico real o pensamientos de hacerte daño, trabájala mejor con un profesional. Tú decides si llevas a cabo cualquier experimento, y lo haces bajo tu propio riesgo. Si vas a terapia, planéalo con tu terapeuta. Términos de uso.
1. La creencia que vas a poner a prueba
Si hablo sin ensayar, entonces la gente se va a aburrir y va a dejar de hablarme.
Me van a ganar los nervios y se va a notar un poco, pero la gente va a seguir hablando conmigo.
2. Elige la situación
Hacer una pregunta en la reunión de equipo del martes sin prepararla antes.
El martes a las 10, en la reunión semanal
3. Di lo que esperas ver
Si pregunto sin preparar, entonces me voy a trabar y dos o más personas se van a mirar entre sí o van a sonreír con burla.
Alguien se ríe o lo comenta, o la gente me evita después.
4. Decide qué vas a dejar de lado
Las conductas de seguridad son las cosas que haces para evitar el resultado temido. Parecen útiles, pero te impiden descubrir si el miedo es cierto. Toca las que vas a dejar de lado esta vez, o agrega las tuyas.
Mantener la cabeza en alto y observar cómo responde la gente, en lugar de escuchar mi propia voz.
Puede que no tenga oportunidad de hablar. Si es así, pondré mi pregunta en el chat.
5. Hazlo y observa. Deja de lado las conductas de seguridad, mantén la atención hacia afuera y quédate hasta que la predicción se haya puesto a prueba de verdad, aunque las ganas de irte lleguen a su punto más alto. Luego regresa y llena el resto.
6. Registra lo que pasó
Hice mi pregunta. Dos personas la respondieron. Nadie se rio ni se miró entre sí. La reunión siguió.
Pasó. ¿Fue tan malo como esperabas? ¿Cómo reaccionó la gente en realidad, y por cuánto tiempo importó? El costo real suele ser mucho menor que el temido, y eso también vale la pena registrarlo.
7. Lo que te dice
La gente parece responder a lo que digo, no a los nervios en mi voz. La sensación de que me juzgaban venía de mis propios nervios.
Hablé sin preparar nada y la gente respondió con normalidad.
Repetirlo con más gente en la sala. Si sigue saliendo bien, hacer dos preguntas en lugar de una.
Qué cambió
Todo lo de esta página se guarda en el almacenamiento local de tu navegador, en este dispositivo, y en ningún otro lugar. Si borras los datos del navegador, se borra. Guardar un PDF después de cada revisión es la forma más segura de conservar un registro. ¿Quieres recordatorios, una escalera y un historial de todos tus experimentos? La app los incluye. Lee cómo funcionan los experimentos.